Myanmar

လြယ္လင့္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္အေၾကာင္းကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

လိုအပ္သည့္အမယ္မ်ားကေတာ့ သေဘၤာသီးမွည့္၊ သၾကား၊ ဆား၊ ေရခဲတံုး၊ ေရသန္႔ တို႔လိုအပ္ပါမယ္။

သေဘၤာသီးမွည့္ကို အလံုးလိုက္ေရေဆးၿပီး အညွာထိပ္ပိုင္းကို လွီးျဖတ္လိုက္ပါ။

ၿပီးလွ်င္ ေရေျခာက္ေအာင္ ခဏထားၿပီး အလ်ားလိုက္ထက္ျခမ္းျခမ္း၍ အခြံႏႊာေပးပါ။

အေစ့မ်ားႏွင့္ အေျမွးမ်ားကို ထုတ္ပစ္လိုက္ၿပီး အေနေတာ္အတံုးေလးမ်ားတံုးထားပါ။

တံုးထားေသာ သေဘၤာသီးတံုးေလးမ်ားကို ေဖ်ာ္ရည္ေမႊစက္ထဲ ေရျမွဳပ္ေအာင္ထည့္၍ ခလုတ္ဖြင့္၍ ႀကိတ္ေခ်ေပးပါ။

သၾကားကို ေရသန္႔ႏွင့္ က်ဳိၿပီး အေအးခံထားပါ။

ရလာေသာ သေဘၤာသီးအႏွစ္မ်ားထဲသို႔ သၾကားရည္ေရာၿပီး လက္က်န္ေရအားလံုးထည့္လိုက္ပါ။

ၿပီးလွ်င္ ဖန္ခြက္ရွည္ထဲသို႔ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္ထည့္ၿပီး ေရခဲတံုးေလးမ်ားထည့္၍ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ၿပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ သေဘၤာသီးေဖ်ာ္ရည္ကို အသင့္ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။