Food & Health
တစ္ေန႕တာ စားသံုးသင့္တဲ့ဗီတာမင္ဒီ ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား
လူခႏၶာကိုယ္တြင္ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္က အရမ္းအေရးႀကီးတဲ့အခန္းက႑မွာ ပါဝင္ပါတယ္။
အရိုးကို သာမန္ေစၿပီး သြားကိုလဲ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးဖိအားမ်ားျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါကဲ့သို႕ ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ဒီရဲ႕ အေရးႀကီးဆံုးလုပ္ေဆာင္ခ်က္က အရိုးအတြင္းသို႔ ကယ္စီယံဓာတ္စုပ္ယူတဲ့ေနရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။ ထုိ႕ေၾကာင့္ သင္ တစ္ေန႕တာစားသံုးသင့္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ျကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။
ႏြားႏို႕
ႏြားႏို႕တြင္ ဗီတာမင္ဒီပါဝင္ၿပီး ႏြားႏို႕တစ္ခြက္က တစ္ေန႕တာဗီတာမင္ဒီလိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ ၂၀ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေထာက္ပံ့ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွင့္ပတ္သတ္ၿပီး စိုးရိမ္မႈမျဖစ္ဘဲ တစ္ေန႕တာစားတဲ့အစားအစာတြင္ ႏြားႏို႕ပါဝင္သင့္ပါတယ္။
ခ်ိစ္
ခ်ိစ္ကို ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ရရွိဖို႕အတြက္စားေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႕တာ ခ်ိစ္ကို စားေပးမယ္ဆိုရင္ ဗီတာမင္ဒီလိုအပ္ခ်က္ကို ၁၀ရာခိုင္ႏႈန္းေထာက္ပံ့ေပးပါလိမ့္မယ္။
လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္
လတ္ဆတ္တဲ့လိေမၼာ္ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္က သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီပါဝင္ရံုသာမက ဗီတာမင္ေအဓာတ္လဲ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ၎အျပင္ အျမင္အာရံုေကာင္းေစျပီး ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုလဲ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ၾကက္ဥ
ျကက္ဥတြင္ ဆံသားနဲ႕လက္သည္းေတြကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဇင့္စ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္၊ပရိုတိန္း၊ဗီတာမင္ဒီ၊ဗီတာမင္ေအႏွင့္ ဗီတာမင္ေကကဲ့သို႔ အာဟာရဓာတ္မ်ား ျကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ျကည္ဥတစ္လံုးက ဗီတာမင္ဒီလိုအပ္ခ်က္မႈကို ၈ရာခိုင္ႏႈန္းေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ငါး
ေဆာ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါးေတြက ဗီတာမင္ဒီခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြစားသင့္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ ၾကြယ္ဝ႐ံုသာမက ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့ အိုမီဂါသရီးအက္ဆစ္လည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။
Credit: MM
