Food & Health
အသက္ ၆၀ ေက်ာ္အရြယ္ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာအာဟာရဓာတ္မ်ား
အသက္ ၆၀ ေက်ာ္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ ကိုယ္ခံအားေတြက်ဆင္းလာၿပီျဖစ္တဲ့ အတြက္ ေရာဂါတစ္ခုခု ၀င္လာတဲ့အခါ အသက္ငယ္ရြယ္စဥ္အခ်ိန္တုန္းကလို ေရာဂါကိုခုခံတြန္းလွန္ႏုိင္စြမ္းအားေတြ မေကာင္းေတာ့ တာေၾကာင့္ ေရာဂါကို အခ်ိန္ၾကာၾကာခံစားရတတ္ပါတယ္။
တခ်ိဳ႕လူႀကီးေတြအေနနဲ႔ အသက္ ၆၀ ေက်ာ္တာေတာင္ သန္ျမန္ေန ဆဲဆိုေပမယ့္ စိတ္နဲ႔ကိုယ္ထပ္ၾကပ္မကြာတစ္သားတည္ျဖစ္ကာ စိတ္သြားတိုင္းကိုယ္ပါဆိုတဲ့ စကားနဲ႔မညီႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။
ကိစၥတစ္ခုကို လုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ စိတ္ကသာလုပ္လိုစိတ္ျပင္းျပေနေပမယ့္ ခႏၶာက မွန္းဆထားသေလာက္ လုပ္ကိုင္ႏိုင္စြမ္းမရွိေတာ့တဲ့အတြက္ အလုပ္ၿပီးေျမာက္ျခင္းမရွိတာကိုေတြ႕လာၾကရပါတယ္။
အသက္ႀကီးသူေတြအေနနဲ႔ က်န္းမာေရးကို အေလးထားဂ႐ုစိုက္ျခင္းမရွိပါက အ႐ိုးသန္မာမႈ အားနည္းလာကာ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျချမင့္မားလာၿပီး နာတာရွည္ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ သူငယ္ျပန္မွတ္ဉာဏ္ေလ်ာ့နည္းေ၀ဒနာ ခံစားရႏုိင္ေျခမ်ားလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ကိုက္လန္၊ ဆလပ္ရြက္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ လိေမၼာ္သီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ေျပာင္းဖူးကို စားေပးသင့္တဲ့အျပင္ မ်က္သားေျခာက္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္စြမ္းရွိတဲ့ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ႂကြယ္၀ေသာ အဆီထူငါး(ငါးသေလာက္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါး) တို႔ကို စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
တကယ္လို႔ ငါးမႀကိဳက္သူျဖစ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ အုိမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါတဲ့ သစ္ၾကားသီး၊ ႏွမ္းေစ့ စတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
၀ိုင္တစ္ခြက္ေလာက္ကိုလည္း ေဆး၀ါးအျဖစ္မွီ၀ဲေပးသင့္တယ္လို႔ သုေသသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ၀ိုင္ကို ေဆးျဖစ္၀ါးျဖစ္ေသာက္ပါက အစာစားခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
သို႕ေပမယ့္ ၀ီစကီ၊ ေဗာ့ဂါ၊ အရက္ျပင္းေတြကို ေန႔စဥ္ေသာက္ပါက မေသာက္ရမေနႏုိင္ျဖစ္ၿပီး အရက္ေက်းကၽြန္ဘ၀ေရာက္သြားကာ ေလျဖတ္ေရာဂါ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာအခ်ိဳ႕ျဖစ္ႏိုင္ေခ် မ်ားလာပါလိမ့္မယ္။
ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစၿပီး ႂကြက္သားလႈပ္ရွားႏုိင္စြမ္းေကာင္းေစဖို႔အျပင္ အ႐ိုးနဲ႔သြားသန္မာေစဖို႔ အတြက္လိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို စုပ္ယူမႈအားေကာင္းေစဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ဒီလိုအပ္ပါတယ္။
ေနျခည္ႏုႏု ကိုေန႔စဥ္မနက္တုိင္းခံယူေပးျခင္းျဖင့္ ဗီတာမင္ဒီ ရယူသင့္သလို အဆီထူငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဆီရီယာယ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပဲႏို႔စတဲ့ အစားအစာေတြမွ ဗီတာမင္ဒီ ရႏုိင္ပါတယ္။
Read More >>>>> တစ္ေန႕တာ စားသံုးသင့္တဲ့ဗီတာမင္ဒီ ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား
သူငယ္ျပန္မွတ္ဉာဏ္ေလ်ာ့နည္းေ၀ဒနာ ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔၊ ႏွလံုးက်န္းမာေစဖို႔၊ ကင္ဆာေရာဂါအႏၲရာယ္မွ ကင္းေ၀းေစဖို႔အတြက္ အဆီထူငါး၊ အဆီးနည္းအသား၊ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စတဲ့ အစားအစာေတြကို အဓိကထား စားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္က ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ေကာင္းေစၿပီး ႏွလံုး က်န္းမာေရးေကာင္းေစတဲ့အတြက္ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကိုစားေပးသင့္ပါတယ္။ ေကာက္ႏွံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေကြကာ၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲအညိဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔စတဲ့ အစားအစာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။
အာလူး၊ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးစတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို လည္း စားေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္က ေသြးဖိအားကိုပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏုိင္ၿပီး ႂကြက္သားနဲ႕အာ႐ံုေၾကာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
Source: drmyanmar
