Food & Health
ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း မျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အရာမ်ား
၂၁ ရာစုေခတ္မွာ လူတိုင္း အလုပ္မ်ားၾကပါတယ္။ ထမင္းစားခ်ိန္ေလးပဲ အားလို႔ ဆိုၿပီး အားတဲ့ အခ်ိန္ေလးမွာ ေျပးလုပ္တဲ့ အရာတခုက အသက္အႏၲရာယ္ကို ထိခိုက္ေစတာမ်ိဳး မျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။
တခ်ိဳ႕အရာေတြက ျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ မသိသာေပမယ့္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္တာမ်ိဳးေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း မျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အရာေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။
(၁) ေရခ်ိဳးျခင္း
ေရခ်ိဳးတဲ့ အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အပူခ်ိန္ေတြ ေျပာင္းလဲေလ့ ရွိပါတယ္။ အပူခ်ိန္ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အေရျပားကို သာမန္အခ်ိန္ထက္ အနည္းငယ္ပိုမ်ားတဲ့ ေသြးပို႔လႊတ္မႈကို ျပဳလုပ္ရပါတယ္။ အဲဒါဟာ အစာေခ်စနစ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးၿပီး ဇီဝေဗဒစနစ္ကို ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနည္းဆုံး အစားစားခ်ိန္နဲ႔ မိနစ္ ၃၀ ျခားၿပီးမွ ေရခ်ိဳးသင့္ပါတယ္။
(၂) အိပ္ျခင္း
ေရွးရိုးစြဲအယူအဆေတြအရ ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း အိပ္တယ္ဆိုရင္ ဝိတ္က်အလြန္အကၽြံတက္တယ္လို႔ ယူဆပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း အိပ္တယ္ဆိုရင္ ႏွလုံးခုန္မႈ ေႏွးေကြးျခင္း၊ ေလေအာင့္ျခင္း နဲ႔ အက္ဆစ္ဓာတ္ျမင့္တက္ျခင္းေတြ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္း အိပ္ျခင္းဟာ ပုံမွန္အိပ္ခ်ိန္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္အာ႐ုံေၾကာကိုလည္း ထိခိုက္နိုင္ပါေသးတယ္။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ထမင္းစားတာမ်ားလို႔ ခ်က္ခ်င္းႀကီး ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းအထန္ လုပ္တာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔လို႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။ ဒီလို ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ေအာ့အန္ျခင္းစတဲ့ ေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစနိုင္ၿပီး အခန႔္မသင့္ရင္ ေသဆုံးတဲ့ အထိျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ အစားစားတာ မ်ားသြားရင္ ပုံမွန္လမ္းေလၽွာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလာက္ကိုသာ ျပဳလုပ္ၿပီး ဗိုက္ေခ်ာင္ေအာင္ လုပ္သင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ဗိုက္ကို ျပည့္အင့္ေနေအာင္ မစားဖို႔ပါပဲ။
Source:irrawaddy
