Food & Health
ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူၿငိမ္းေစမယ့္ အစားအစာမ်ား
လူသားတစ္ေယာက္အတြက္ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ဟာ ပ်မ္းမွ် ၉၈.၆ ဒီဂရီျဖစ္ျပီး၊ ရာသီဥတုေပၚမူတည္၍ ၎ပမာဏထက္ အပူခ်ိန္ အတက္/အက် အနည္းငယ္ေျပာင္းလဲ တတ္ပါတယ္။
ကိုယ္တြင္းအပူမ်ားတာကို ေဆးပညာေလာကမွာ “heat stress” လို ့ေခၚၾကၿပီး၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္က သူ ့အလိုလိုေအးသြားမ်ိဳးမရွိတတ္ပါဘူး။
လိုအပ္တာထက္ အပူခ်ိန္မ်ားေနတဲ့အခါ၊ ပိန္ခ်ံဳးလာျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ လွွ်ာ-ႏႈတ္ ခမ္းေတြသာမက အေရျပားေပၚမွာ အဖုအပိမ့္ေတြထြက္လာျခင္း၊ ဝက္ၿခံထြက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးေဝျခင္း၊ ပ်ဳိ ႔အန္ျခင္းတို ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကလီစာေတြကိုပါ ပ်က္စီးေစနိုင္ပါတယ္။
ေရခဲေရမ်ား၊ ေရေႏြး၊ စြပ္ျပဳတ္ စတဲ့အရည္ပူပူမ်ား၊ ေနပူပူထဲအခ်ိန္အၾကာႀကီးသြားလာျခင္း၊ င႐ုတ္သီး၊ ခ်င္း၊ မွွ်စ္ခ်ဥ္၊ င႐ုတ္ေကာင္း၊ ပတဲေကာ စတဲ့ ပူပူေလာင္ေလာင္အစပ္ေတြ စားျခင္း၊ ေရေသာက္ နည္းျခင္းတို ့က ကိုယ္တြင္းအပူရွိန္ ျမင့္တက္လာေစလို ့ (အထူး)ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူၿငိမ္းေအးေစဖို ့အတြက္၊ အဓိက ေဆးကေတာ့ ေရဝဝေသာက္၍ တစ္ေန ့ကို ေရ ၂-ႀကိမ္ ခ်ိဳးေပးျခင္းပါဘဲ။ (မိုးရာသီမွလြဲ၍ ခ်မ္းေအးတဲ့ ေဆာင္းရာသီနဲ ့ ေႏြပူပူတို ့မွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္မ်ား သူေတြအေနျဖင့္ ယခင္ကထက္ ေရပိုေသာက္ရင္း၊ ေန ့စဥ္စားသမွ် အစားအစာေတြထဲမွာ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အေအးစာေလးေတြကို ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္)
ဖရဲသီး
လူ ့ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔ ၃-ပံု ၂-ပံုကို အရည္ဓာတ္နဲ ့ဖြဲ ့စည္းတည္ေဆာက္ထားပါတယ္။ ဖရဲသီးထဲမွာ ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပါရွိတာေၾကာင့္ အပူၿငိမ္းေအးေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး သီးႏွံျဖစ္ပါတယ္။
သခြားသီး
သခြားသီးေလးေတြမွာ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါရွိလို႕၊ ခႏၶာကုိယ္ကို ထိ ထိေရာက္ေရာက္ ေအးျမေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တန္ဖိုးနည္း သခြားသီးေလးေတြကို ေန ့စဥ္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
ပူစီနံရြက္
ပူစီနံရြက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ေအးျမေစတာေၾကာင့္ ျမန္မာ၊ အိႏိၵယ၊ ဗီယက္နမ္၊ မကာအို စတဲ့ အာရွတိုက္တခြင္ရွိ ေရွးတိုင္းရင္းေဆးဆရာႀကီးမ်ားက ပူစီနံပင္မ်ားကို အပူၿငိမ္းေဆးအျဖစ္ ေဆးဝါးေဖာ္စပ္ လာခဲ့ၾကပါတယ္။
Read More >>>>> ထိုင္းစတိုင္လ္ စားလို႕အရမ္းေကာင္းတဲ့ ကန္စြန္း႐ြက္ေၾကာ္
မုန္လာဥအျဖဴ
အျဖဴေရာင္ မုန္လာဥေလးေတြမွာ ဗီတာမင္စီပါရွိတဲ့အျပင္၊ ကိုယ္တြင္းအပူရွိန္ကို တိုက္ထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေတြ အလံုအေလာက္ပါရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ “heat stress” ကို တိုက္ထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ မုန္လာဥအျဖဴေတြကို စားျဖစ္ေအာင္ စားေပးပါ။
ႏွမ္း
ႏွမ္းေစ့ေလးေတြက အပူၿငိမ္းေအးေစတဲ့ အိမ္တြင္းေဆးဝါး တစ္မ်ိဳး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ႏွမ္းစားရင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ (ႏွမ္းပ်စ္၊ ႏွမ္းယို ေလးေတြကလည္း အပူၿငိမ္းေအးေစေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္)
စမံုစပါး
စမံုစပါးအေစ့ေလးေတြကို ေသာက္ေရခြက္ထဲ တစ္ညအိပ္စိမ္ထားၿပီး၊ နံနက္အိပ္ယာထတဲ့အခါ ေရေသာက္ရင္း အဖတ္ေတြပါ ကုန္ေအာင္ဝါးစားေပးပါ။ တစ္ေန ့တာလံုး အပူၿငိမ္းေအးေစနိုင္တဲ့အျပင္ ခံတြင္းရနံ႔ ့ကိုပါ ရွင္းသန္ ့ေစပါတယ္။
အုန္းစိမ္းေရ
အုန္းသီးစိမ္းႏုႏုမွရတဲ့ အုန္ုးစိမ္းရည္ဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူၿငိမ္းေစတဲ့ ေဆးေကာင္းတလက္ ျဖစ္တာမို၊ ကိုယ္တြင္းအပူဓာတ္မ်ားသူေတြနဲ ့ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းမ်ား မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
သလဲသီး
သလဲသီးနဲ ့သလဲသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ကိုေအးျမၿပီး၊ ကိုယ္တြင္းအပူေတြကို သူ ့အလိုလိုစုပ္ယူပစ္တာမို ့ေန ့စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ သီးႏွံတစ္ခုပါဘဲ။
ဘိန္းေစ့ (ဘိန္းမုန္႕ထဲထည့္တဲ့အေစ့)
ဘိန္းမုန္ ့၊ ဆႏြင္းမကင္း စတဲ့ သေရစာမုန္ ့ေတြမွာအသံုးျပဳေလ့ရွိတဲ့ ဘိန္းေစ့ေလးေတြကလည္း ကိုယ္အပူရွိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး ဘိန္းေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာဝါးစားၿပီး ေရေသာက္အိပ္တဲ့အခါ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစတဲ့အျပင္ ေနာက္တစ္ေန ့လံုး အပူၿငိမ္းေအးေစပါတယ္။
ႏြားႏို႕
ကိုယ္တြင္းအပူၿငိမ္းလိုသူမ်ား က်ိဳခ်က္ၿပီးႏြားႏိုကို အေအးခံ၍ နံနက္တိုင္းေသာက္ေပးပါ (သို႕) ႏြားနို ့ကို ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ထည့္၍ ေသာက္နိုင္ပါတယ္။
သံပရာသီး
နံနက္အိပ္ယာထ သံပရာရည္တစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းကလည္း ကိုယ္တြင္းအပူၿငိမ္းေအးေစရံုမွွ်မက၊ ေနရထိုင္ရတာ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းလာၿပီး တစ္ေနကုန္ သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။
Credit: Pauk Pauk (American Health Digest)
