Food & Health
ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူမ်ား စားသင့္ေသာ အသီးမ်ား
နာနတ္သီး
နာနတ္ရည္ထဲမွ အင္ဇိုင္းဓာတ္မ်ားကို ျပဳလုပ္ေပးနိင္တယ္။ ေဖာေယာင္ျခင္းႏွင့္ ဒူလာ အတြက္ ပုိၿပီး အသံုးဝင္ပါတယ္။ မၾကာခဏ နာနတ္သီးစားျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အမွ်င္အင္ဇိုင္းဓာတ္မ်ားကို ပိုမ်ားလာနိင္ပါတယ္။ အစာေၾကလြယ္ပါတယ္။
လိေမၼာ္သီး
လိေမၼာ္သီးထဲတြင္ ဗီတာမင္စီနွင့္ နီကယ္စင္ (Niacin) အမ်ားဆံုး ပါဝင္တာမို႕ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ ကိုလက္စထေရာနွင့္ ေသြးအဆီတို႕ကို က်ဆင္းေစနိင္စြမ္းရွိတာမို႔ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူမ်ား၊ ေသြးအဆီဓာတ္ျမင့္သူမ်ား ပိုစားသင္႔ပါတယ္။
သရက္သီး
သရက္သီးထဲတြင္ ဗီတာမင္ေအနွင့္စီ အမ်ားဆံုး ပါဝင္တာမို႔ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဆဲလ္မ်ား အိုမင္းက်ဆင္းျခင္းကို ေႏွာင္႔ေႏွးေစျခင္း၊ အႀကိဳဇရာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးနိင္ျခင္း၊ ေသြးလႊတ္ေၾကာမာေရာဂါကို ပာန္႕တားဆီးနိင္ျခင္း၊ ေသြးတိုးေရာဂါ နွင့္ ကင္ဆာ ေရာဂါ တို႕ကို ကာကြယ္ေပးနိင္တယ္။
ကီဝီသီး
ကိုလက္စထေရာနွင္႔ triglyceride ကို က်ဆင္းနိင္စြမ္းရွိတယ္။ ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစေသာ ကာဆီႏိုဂ်င္ကို ပာန္႕တားဆီးနိင္တယ္။ ေသြးတိုး၊ အသည္းေရာင္၊ နွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးအိမ္ေက်ာက္တည္ၿခင္း အတြက္ ကုသမွႈကို အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။
ေျမဇာဥ
ေျမဇာဥထဲတြင္ အသားဓာတ္၊ ကယ္လဆီယမ္၊ မီးစုန္းဓာတ္၊ သံဓာတ္ ဗီတာမင္စီ အစရွိေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ား ပါဝင္တာမို႕ ဖိအားကို က်ဆင္းေစနိင္ၿပီး ခြ်ဲ သလိပ္မ်ားကို ေပ်ာ္ေစတယ္။
ေဂၚရခါးသီး
ေဂၚရခါးသီးက ကယ္လိုရီနည္းေသာအသီးျဖစ္ၿပီး ေဂၚရခါးသီးထဲတြင္ ပိုတက္ဆီယမ္နွင့္ ဇင္႔ပါတာမို႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အသင္႔ေလွ်ာ္ဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးရႊင္ေစၿခင္း၊ ဆိုဒီယမ္ကို ျပင္ပသို႔ ဖယ္ထုတ္နိင္ေပးျခင္း၊ ေသြးေၾကာခဲ်႕ထႊင္နိင္ျခင္း၊ ဖိအားမ်ားကိုက်ဆင္းေစနိင္ၿခင္း တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
Source: healthy & knowledge
